Grožis ir sveikata prieš vestuves – nuotakos ir jaunikio priežiūros, mitybos bei treniruočių planas

Jūsų vestuvės jau visai čia pat – jaudulys auga su kiekviena diena! Tačiau ruošimosi šurmulyje lengva pamiršti save. Tarp vestuvinių dekoracijų rinkimo, šventės meniu derinimo ir kvietimų siuntimo (tai verta padaryti iš anksto – peržiūrėkite mūsų vestuvinius kvietimus), būtinai skirkite laiko savo sveikatai ir grožiui. Juk nuotaka ir jaunikis vestuvių dieną nori spinduliuoti pasitikėjimu savimi. Parengėme jums išsamų planą – tarsi geriausiems draugams – kuris žingsnis po žingsnio padės pasirūpinti oda, plaukais, kūno formomis ir gera savijauta.

Kodėl tai taip svarbu? Jūsų išvaizda vestuvių dieną – tai ne tik suknelės ar makiažo nuopelnas, bet ir ilgalaikio rūpinimosi savimi rezultatas. Sveika oda, žvilgantys plaukai ir energija veide padės net ir gražiausiam kostiumui ar suknelei atrodyti dar įspūdingiau. Be to, sužadėtuvių laikotarpis gali būti kupinas streso – todėl verta į viską pažvelgti holistiškai: subalansuota mityba ir fizinis aktyvumas padės lengviau įveikti įtampą. Žemiau rasite priežiūros, mitybos ir treniruočių planą, suskirstytą į pagrindines sritis. Kiekviename skyriuje pateikiame praktiškų patarimų tiek jai, tiek jam. Pasiruošę? Pradedame!

Odos priežiūra prieš vestuves

Sveika, spindinti oda – geriausias pagrindas vestuviniam makiažui ir garantija, kad nuotraukose atrodysite tobulai. Odos priežiūrą verta pradėti kuo anksčiau. Štai kaip kompleksiškai pasirūpinti veido oda, kad nuotaka žavėtų skaisčiu veidu, o jaunikis atrodytų gaiviai ir pailsėjęs.

Kasdienė veido odos priežiūros rutina

Kasdienė priežiūra yra pagrindas – be jos net pačios brangiausios procedūros neduos norimo efekto. Likus keliems mėnesiams iki vestuvių (o geriausia – nedelsiant!), įveskite nuoseklų ritualą. Pagrindiniai žingsniai:

• Kruopštus valymas – kiekvieną vakarą pašalinkite makiažą ir per dieną susikaupusius nešvarumus. Naudokite švelnų prausiklį, tinkantį jūsų odos tipui. Ryte taip pat nuplaukite veidą, kad pašalintumėte per naktį susikaupusius riebalus.
• Tonizavimas – po prausimosi atstatykite odos pH toniku. Jis gaivina, drėkina ir paruošia odą tolimesnėms priemonėms.
• Drėkinimas ir maitinimas – ryte ir vakare naudokite kremą pagal odos poreikius. Nuotaka gali rinktis švytėjimo suteikiantį kremą dienai ir regeneruojantį nakčiai, o jaunikis – lengvą drėkinamąjį kremą, kuris greitai susigeria. Jei oda linkusi sausėti, prieš kremą verta naudoti hialurono rūgšties serumą.
• Apsauga nuo saulės – nepriklausomai nuo oro, dieną naudokite kremą su SPF (30 arba 50). UV spinduliai skatina odos senėjimą ir pigmentines dėmes. Net jaunikis, kuris kasdien apie tai negalvoja, prieš vestuves turėtų įgyti šį įprotį – tai atsipirks sveikesne oda ateityje!
• Šveitikliai ir kaukės – kartą per savaitę (ar kas dvi, jei oda jautri) atlikite veido šveitimą, kad pašalintumėte negyvas ląsteles. Po šveitimo uždėkite kaukę: drėkinamąją sausai odai, valomąją molio kaukę riebiai arba skaistinamąją pavargusiai odai. Reguliariai naudojami šveitikliai ir kaukės daro stebuklus.

Atminkite, kad svarbiausia – nuoseklumas. Kasdieniai ritualai, atliekami mėnesius prieš vestuves, užtikrins, kad vestuvių dieną jūsų oda atrodys puikiai. Galite net paversti vakarinę priežiūrą atpalaiduojančiu ritualu dviese – tai ne tik naudinga, bet ir suartina.

Profesionalios kosmetologinės procedūros

Be kasdienės rutinos, verta suplanuoti ir profesionalias procedūras – ypač jei turite specifinių odos problemų. Svarbu viską tinkamai susiplanuoti laike, kad oda spėtų atsistatyti. Sudarykite tvarkaraštį likus keliems mėnesiams iki vestuvių:

• Konsultacija su specialistu – likus 5–6 mėnesiams apsilankykite pas kosmetologą ar dermatologą. Specialistas įvertins odos būklę, patars dėl procedūrų (pvz., valymo, rūgštinio šveitimo) ir padės sudaryti veiksmų planą.
• Veido valymas – giluminį valymą (rankinį ar vandenilinį) verta atlikti likus 3–4 mėnesiams. Tai pašalins inkštirus ir paruoš odą tolimesnėms procedūroms.
• Sluoksniuojamosios ir regeneruojančios procedūros – jei planuojate cheminius šveitimus ar lazerines procedūras, atlikite jas ne vėliau kaip 2–3 mėnesiai iki vestuvių. Odai po jų reikia laiko regeneracijai.
• Drėkinimo „bombos“ – paskutinėmis savaitėmis rinkitės grožio procedūras, suteikiančias greitą „glow“ efektą be ilgo sveikimo laiko (pvz., deguonies infuzija ar profesionalios kaukės). Likus ~5–7 dienoms iki vestuvių, puikiai tiks drėkinanti procedūra.
• Antakių ir blakstienų dažymas – likus savaitei iki vestuvių nuotaka gali apsilankyti pas meistrę, kad žvilgsnis taptų išraiškingesnis. Jaunikis taip pat gali subtiliai patvarkyti antakių liniją. Dėmesio: jokių eksperimentų prieš pat vestuves!

Svarbu: likus kelioms dienoms iki vestuvių venkite invazinių procedūrų. Paskutinės 2–3 dienos skirtos švelniai naminei priežiūrai ir poilsiui.

Odos priežiūra jai ir jam – individualūs poreikiai

Nors dauguma taisyklių bendros, verta atkreipti dėmesį į specifinius poreikius:

• Nuotakoms: Likusią savaitę venkite naujų kosmetikos priemonių, kad išvengtumėte alergijų. Intensyviai drėkinkite odą – makiažo meistrė tai įvertins. Jei turite polinkį į spuogelius, turėkite patikimą priemonę jiems maskuoti, bet nespauskite – geriau užmaskuoti, nei gydyti žaizdelę. Nepamirškite lūpų balzamo.
• Jaunikiams: Nesvarbu, ar skusitės, ar puoselėsite barzdą – skirkite tam daugiau dėmesio. Jei skusitės, naudokite kokybiškas priemones, o po skutimosi – balzamą be alkoholio. Jei turite barzdą, likus kelioms dienoms iki vestuvių apsilankykite pas barzdaskutį, kad suteiktų jai tobulą formą.
• T zona ir blizgesys: Vestuvių dieną būsite daug fotografuojami. Jei oda riebi, naudokite matines kaukes ir lengvus kremus. Nuotaka gali turėti matizuojančias servetėles, o jaunikis – skaidrią matizuojančią pudrą (tai vis labiau populiarėjantis triukas, kurio niekas nepastebės!).

Apibendrinant: nuoseklumas yra jūsų sąjungininkas. Palaikykite vienas kitą – tai ne tik naudinga, bet ir suartina.

Plaukų priežiūra prieš vestuves

Gražūs, žvilgantys plaukai – tikra puošmena. Kad vestuvių dieną šukuosena atrodytų tobulai, būtina pasirūpinti plaukų sveikata iš anksto.

Plaukų regeneracija ir stiprinimas

Stresas ir formavimo priemonės gali pakenkti plaukams. Pradėkite jais rūpintis likus keliems mėnesiams:

• Galiukų kirpimas – tai pirmas žingsnis link sveikų plaukų. Likus 5–6 mėnesiams pakirpkite galiukus.
• Drėkinimas ir maitinimas – įveskite savaitinių plaukų kaukių ritualą. Naudokite regeneruojančias kaukes su keratinu ar aliejais.
• Mityba – plaukai atspindi tai, ką valgote. Vartokite pakankamai baltymų, geležies, cinko ir omega-3 riebalų rūgščių.
• Venkite karščio – sumažinkite tiesintuvų ir karšto džiovinimo naudojimą.
• Profesionalios procedūros – jei plaukai labai pažeisti, apsvarstykite keratino tiesinimą ar plaukų „botoksą“ likus 2–3 mėnesiams iki vestuvių.

Vestuvinė šukuosena – bandomieji variantai

Nuotakoms: Bandomąją šukuoseną suplanuokite likus 1–2 mėnesiams. Atsineškite nuotraukų ir aksesuarų. Dėl plaukų dažymo pasitarkite su meistre – galutinį dažymą atlikite 1–2 savaites prieš vestuves. Jokių radikalių pokyčių prieš pat šventę!

Jaunikiams: Paskutinį kirpimą suplanuokite likus maždaug savaitei iki vestuvių. Tai leis plaukams atrodyti natūraliai ir tvarkingai.

Jaunikio šukuosena ir barzdos priežiūra

Jaunikis taip pat turi atrodyti nepriekaištingai. Raskite gerą meistrą, kuris patars dėl šukuosenos. Nepamirškite detalių: patvarkykite antakius, pašalinkite nepageidaujamus plaukelius nosyje ar ausyse.

Kūno priežiūra – nuo galvos iki kojų

Glaudi oda, prižiūrėtos rankos – visa tai suteikia pasitikėjimo savimi.

Sveika ir stangri kūno oda

• Kūno šveitimas – kartą per savaitę naudokite šveitiklį. Tai padės išvengti įaugusių plaukelių ir oda taps lygesnė.
• Drėkinimas – po kiekvieno dušo naudokite losjoną ar sviestą kūnui.
• Kova su celiulitu – masažai (sausas šepetys, vakuuminis masažas) ir sveika mityba padės pagerinti odos būklę.

Rankos, nagai ir akinanti šypsena

Rankos ir nagai: Nuotakos turėtų pasirūpinti profesionaliu manikiūru 2–3 dienos prieš vestuves. Jaunikiai taip pat turi pasirūpinti tvarkingais nagais – tai derybų klausimas, rodantis pagarbą sau.

Šypsena: Kelis mėnesius prieš apsilankykite pas odontologą. Jei norite balinimo, atlikite jį profesionaliai likus bent 2 savaitėms iki vestuvių.

Depiliacija ir saugus įdegis

Depiliaciją (vašku ar epiliatoriumi) atlikite 4–7 dienas prieš vestuves, kad oda spėtų nurimti. Dėl įdegio – būkite atsargūs. Geriausia rinktis savaiminio įdegio priemones arba purškiamą įdegį likus kelioms dienoms, bet būtinai išbandykite tai mėnesį prieš, kad išvengtumėte „oranžinio“ efekto.

Sveika mityba prieš vestuves

Sveika mityba – tai ne badavimas, o energija ir gera savijauta. Daugiau apie vestuvių meniu planavimą skaitykite mūsų straipsnyje: Kaip sudaryti idealų vestuvių meniu?

Subalansuoti patiekalai

• Daržovės ir vaisiai: Tai jūsų lėkštės pagrindas. Daug vitaminų ir antioksidantų.
• Baltymai: Būtini raumenims ir odos būklei. Rinkitės liesą mėsą, žuvį, kiaušinius.
• Sudėtiniai angliavandeniai: Energijai palaikyti (pilno grūdo duona, kruopos).
• Sveiki riebalai: Alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai.

„Stebuklingų“ dietų vengimas

Jokių drastiškų dietų! Jos sukelia stresą ir gali pakenkti jūsų sveikatai. Jei norite numesti svorio, darykite tai sveikai ir pamažu, likus bent pusmečiui iki šventės.

Mitybos planavimas ir hidratacija

Planuokite savo valgiaraštį, kad išvengtumėte greito maisto. Visada turėkite sveikų užkandžių. Ir svarbiausia – gerkite daug vandens!

Energijos didinimas ir streso mažinimas

Raskite laiko poilsiui. Miegas yra geriausia grožio priemonė. Išjunkite telefonus valandą prieš miegą, vėdinkite kambarį ir leiskite sau pailsėti.

Relaksacijos technikos

Išbandykite kvėpavimo pratimus, meditaciją ar jogą. Tai padeda suvaldyti stresą ir išlikti ramiems.

Laiko planavimas ir užduočių delegavimas

Sudarykite tvarkaraštį ir nebijokite prašyti pagalbos. Deleguokite dalį užduočių artimiesiems ar samdykite koordinatorių, kad vestuvių dieną galėtumėte džiaugtis švente.

Fizinis aktyvumas – sveikatai ir grožiui

Reguliarus sportas padės ne tik pasiekti norimas kūno formas, bet ir suteiks energijos bei padės atsikratyti streso.

Treniruotės sveikatai ir figūrai

Suderinkite kardio pratimus su jėgos treniruotėmis. Svarbiausia – rasti veiklą, kuri jums patinka, ir būti nuosekliems.

Saugumas treniruočių metu

Nepersistenkite! Svarbiausia – technika ir poilsis. Klausykite savo kūno signalų ir venkite traumų.

Treniruotės dviese

Sportuoti kartu – smagiau. Tai puikus būdas praleisti laiką, motyvuoti vienas kitą ir suartėti.

Joga ir antistresinės treniruotės

Joga, pilatesas ar tiesiog pasivaikščiojimai miške padės atsipalaiduoti ir išlaikyti pusiausvyrą.

Tikimės, kad šis planas padės jums pasiruošti svarbiausiai dienai. Svarbiausia – mėgaukitės procesu ir vienas kitu!

Rekomenduojami straipsniai

• Kada pradėti planuoti vestuves?
• Svečių sąrašas ir sodinimas – kaip sudaryti planą?
• Top 10 klaidų planuojant vestuves
• Avarinis vestuvių planas
• Paskutinė savaitė prieš vestuves: kontrolinis sąrašas
• Dovanėlės svečiams: idėjos ir tendencijos
• Kaip išsirinkti vestuvių temą?
• Kaip suderinti kvietimų stilių su dekoru?
• Nuotakos ir jaunikio būtinųjų daiktų rinkinys
• Bendradarbiavimas su vestuvių fotografu